11月7日

我們將迎來“立冬”節(jié)氣

立冬時(shí)節(jié)應(yīng)當(dāng)如何“冬藏”“冬補(bǔ)”？

收好這份“立冬養(yǎng)生說明書”↓↓

立冬注意這“三防”

1、防干燥

冬天氣候干燥，容易傷及人體津液，會(huì)出現(xiàn)口唇干、大便干結(jié)、皮膚干燥等情況。

• 護(hù)膚方面，可以適當(dāng)涂抹潤膚霜，做好保濕工作；
• 飲食方面，要適當(dāng)多喝水，還可以吃一些蜂蜜、木耳、梨等。

2、防心血管疾病

立冬之后，氣溫驟降，有心血管疾病的人尤其要護(hù)好頭部、手部、腳部，外出時(shí)戴手套、帽子、圍巾，刮大風(fēng)時(shí)最好不要迎風(fēng)行走。

對高血壓患者來說，由于血管收縮，冬季比夏季更難將血壓控制在正常范圍之內(nèi)。

• 因此，最好在入冬時(shí)做好血壓監(jiān)測，根據(jù)情況調(diào)整用藥量。

3、防上火

立冬后，北方大部分地區(qū)開始供暖，且冬季常吃火鍋、辣椒等，容易導(dǎo)致“上火”。

• 中醫(yī)認(rèn)為，白色食物能防燥熱，做菜時(shí)，不妨選擇白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕等食材。

立冬養(yǎng)生

有5點(diǎn)“養(yǎng)生秘訣”

1、保暖注意“三不凍”

立冬時(shí)節(jié)，天氣寒冷，易傷陽氣，也易誘發(fā)各種疾病，要及時(shí)增添衣物，注意保暖，重點(diǎn)要做到“不凍頭、不凍腹、不凍腳”。

2、作息建議“早臥晚起”

立冬之后，建議遵從“早臥晚起，必待日光”，晚上早些入睡，早上待太陽升起時(shí)再起床。

晚上盡量不要熬夜，好的作息規(guī)律更利于陽氣潛藏。

3、運(yùn)動(dòng)不要大汗淋漓

立冬時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該注意防寒保暖，不宜過早外出，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大。

不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可以選擇八段錦、太極拳、慢跑、健步走等，以微微出汗而不損傷陽氣為宜。

4、情緒不要大喜大悲

情緒調(diào)節(jié)也是養(yǎng)護(hù)的重要部分。在情志養(yǎng)生方面應(yīng)做到靜心寧神，收斂神氣，不宜大喜大怒。

5、飲食不要盲目進(jìn)補(bǔ)

冬季是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，但也不建議盲目進(jìn)補(bǔ)。立冬時(shí)節(jié)，可適當(dāng)增加主食和油脂攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)供應(yīng)，但要注意，羊肉等溫燥的食物不宜食用過多。

立冬時(shí)節(jié)養(yǎng)好這個(gè)器官很關(guān)鍵

中醫(yī)認(rèn)為“冬不藏精，春必病溫”，強(qiáng)調(diào)的就是我們要在冬季養(yǎng)好腎精，打好底子，來年春天才不容易生病。

冬季補(bǔ)腎，首先要分清楚腎陰虛還是腎陽虛。

腎陰虛者：常常表現(xiàn)為手腳心熱、口干舌燥、心煩、大便干燥，需滋陰補(bǔ)腎，可多食枸杞、桑葚、黑芝麻等。

腎陽虛者：常常表現(xiàn)為面色蒼白、畏寒怕冷、手腳冰涼、精神不振、失眠健忘、腰膝酸軟，夜尿頻多等，宜補(bǔ)陽益腎，食用羊肉、牛肉、核桃、桂圓等滋補(bǔ)品。